wioslowanie sztanga

15.02.2015 Dzień Treningowy Przetrenowałem dzisiaj plecy a mianowicie: - Ściąganie drązka szeroko do klatki 4s 15, 12, 10, 8p - Wiosłowanie sztangą tułów równolegle do podłogi, do mostka przyciągasz 4s 15, 12, 10, 8-10p - Martwy ciag 4s 10,8, 6, 6p - Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 3s 15 ,12, 10p - Ściąganie z góry [...]

Przysiady przednie 12/30kg,10/32,5kg,8/35kg,6/40kg MC 12/40kg,10/50kg,8/60kg,6/70kg WL 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/40kg Wiosłowanie sztangą 10,8,6 /30kg Wyciskanie na barki 12,10,8 /30kg Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 tempo 2142 /15kg Wspięcia na palce do palenia+5, do palenia+5 1. Nowy sprzęt więc i inne ciężary, muszę się [...]

Wiec lepiej jakbys robil nogi lub plecy w ten dzien na silowni. Klatke z powodzeniem mozna przerobic w domu. poniedziałek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi w przód unoszenie sztangielek na boki // 10- 12 serii biceps: uginanie ramion podchwytem uginanie ramion mlotkowo ( to, ktore ty opisales tak: równoległe do podłogi po [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]

Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny 3x10 – 12 Pompki na poręczach (wersja na klatkę) / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - 12 Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

Tak wyglądał mój dotychczasowy plan na siłownię: FBW Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

A przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 pompki na poręczach 5x5 unoszenie hantli na boki 5x5 francuskie siedząc hantlami 5x5 spięcia łydek 5x5 B martwy ciąg 5x5 przysiad ze sztangą z przodu 5x5 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie hantli na skosie 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 uginanie ramion [...]

moim zdaniem niezbyt a gdzi eklata skos proponował bym ci raczej chyba cos takiego Dzień 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 3. Rozpiętki - 4x 12 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu stojąc [...]

Na początek regeneracja- zrób 2 tyg. Treningiem ACT po 2 obowody. potem powrót do masy, ale już z głową np: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA [...]

Poniedziałek : Klatka i barki ( przód i boczne ) : 1. Wyciskanie sztangi 4 serie 12-8 - aha tu opiszę ostatnio moje spostrzeżenie - przy wyciskaniu nie prostujcie tzn nie blokujcie łokci, lepiej kończyć ruch na lekko ugiętych 2. Wyciskanie sztangielek 4 serie 14-10 3. Brama 4 serie 14-10 klatka ok 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 14-10 [...]

a chociażby taki. ostatnio robiłem nawet taki Wyciskanie skos sztangi 3 serie wyciskanie płasko 1 seria Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie podciąganie sztangi do górnej częsci brzucha szerszym chwytem 2 serie pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drązku 2 serie Wiosłowanie sztangą 2 serie Przysiady 4 serie - nogi morduję po wyleczeniu [...]

może by dało rade tyle że stojaki są polączone z ławką i częsc na głowe wystaje poza nie sprubuje...ale póki co zrobiłem sobie plan FBW oto on Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 10.10.8.8 Plecy:Przenoszenie sztangi 3s 12.10.8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12.10.8.6 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12.10.8 Triceps:Pompki [...]

Wczorajszy trening juz po korektach całego planu :-) 5 minut orbitrek rozgrzewka Przysiad bez obciążenia 10x Wyciskanie hantli leżąc 10x 12kg Wszystko robione w formie treningu metabolicznego 10x powtórzone obwody bez przerw. Byłem bardziej dojechany niż po pompowaniu przez godzinę na siłowni bo tempo treningu było ogromne %-) Po treningu spacerek [...]

Poniedzialek Klatka Bicki (Klatka) 1 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na 3x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8 3 Przenoszenie sztangielki za glowe lezac 3x 10 Bicki 1. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3x 12/10/8 2.uginanie przedramion zesztangielkami supinacja stajac 3x 12 3. Uginanie mlotkowe stajac 3x12 [...]

wiec tak plan bedzie na 3 dni w tygodniu tylko chcaiłbym wiedziec czy to na tydzien nie bedzie za mao cwiczen... Poniedziałek: klatka + biceps - wyciskanie na płaskiej 4 serie - wyciskanie na skosie sztangielek 4 serie - rozpietki na płaskiej 3 serie biceps: - uginanie ramion chwytem młotkowym 4 serie - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2x8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x8 - Uginanie nóg w leżeniu 2x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10-8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-8 - Podciąganie na drążku 2s tyle ile dam rade Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 [...]

Witam. Po treningu klatka + biceps i brzuch, który jak się okazuje do niczego się nie nadaje. To mnie roz***alo... Zabieram sie za ułożenie nowego planu. Waga z dzisiaj: 106,4 Dziś jadłem: razowy, jaja, warzywa, owoce, wędlina, teraz jem kurczak + warzywa + ziemniaki + oliwa (w formie sałatki nie miałem gotowego ryżu a coś musiałem oszamać po [...]

Zdecydowanie. Przykładem jest martwy ciąg i wiosłowanie sztangą. Wiosłując na maszynie wygodnie sobie siadasz i machasz łapami. Wiosłując sztangą musisz utrzymać cały ciężar prostownikiem, który wzmacniasz za pomocą martwego ciągu. To samo z drążkiem. Spróbuj dojechać plecy na maska i sprawdź co Cię będzie bolało na następny dzień. Potem na [...]

Wtorek: KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi plasko 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpietki 4s Francuskie wyciskanie 4s Pompki w podporze tylem 4s Czwartek: PLECY BICEPS Sciaganie drazka gornego wyciagu 4s Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s MC 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Mlotki hantlami 4s MC na początek Sobota: NOGI BARKI Przysiady ze [...]